WIEK: 20 2.WAGA: 100 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA narazie nie BIALKO: jak bedzie 3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 CYKL (1-5 meta 5tab ED) 2 CYKL 1-6 meta 6tab ED 1-6 DEKA 100mg e3d 3 CYKL 1-7 meta 7tab ED 1-7 deka 100mg e2d 1-7 oma 250mg e2d [...]
[...] 4x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x12 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x12 Ćwiczę już ok 3 m-cy. Teraz miałem przerwę ok 2 tyg. Zwiekszyłem prawie w każdym ćwiczeniu ilość serii o jedną bo trening przestał dawać efekty...prosiłbym o ocene tego treningu i ewentualne korekty...
witam wszystkich Mam mały problem, mianowicie niewiem jaki plan mam wybrać czy na mase typu standard, czy trening niemieckich ciężarowców. Czytalem że ten trening dziala tylko do iluś tam kilo, mam na myśli ten drugi trening, 110 kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie [...]
witam wszystkich Mam mały problem, mianowicie niewiem jaki plan mam wybrać czy na mase typu standard, czy trening niemieckich ciężarowców. Czytalem że ten trening dziala tylko do iluś tam kilo, mam na myśli ten drugi trening, 110 kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie [...]
Witam. Pomagam troche kolezance z treningami i redukcja. Daje rozpiski treningowe, troche czasem razem pocwiczymy. Niestety jest problem z zastojem tej redukcji przy wadze przy ktorej uwazam to za dziwne. Walka trwa juz okolo 1,5 roku. Dane osoby: 26 lat, obecna waga 84kg, 166cm wzrost. Praca za biurkiem, trening 3xtyg. Tabletki antykoncepcyjne, [...]
[...] xD (niegazowana) Jest to plan krótkotrwały - 2 tyg z przerwą na Weekendy, gdzie będę się obijał i odpoczywał :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: Redukcja + rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówa, piłką nożna, tennis - wszystko rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:93 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5LAT 6. DIETA: JEST -białko:~3gr -węglowodany:~5gr -tłuszcz:malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:w ciagu 2lat 3 cykle 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ost cykl nizej. bedzie 4-5miesiecy [...]
Witam Staz: 2 lata Wczesniejsze treningi: 1,5 roku split, wczesniej z 5-6 tyg FBW, teraz 2 tyg splita i chce wrocic do FBW Cel: masa, sila (jestem teraz na krecie 10 dzien wiec zostalo jeszcze jakies 30 dni) Trening: Pon A Sr B PT A A: 1. Łydki 2s. 2. Fronty 3s 3. Wykroki 2s 4. Wyciskanie hantli na skosie 3s 5. Rozpietki/przenoszenie [...]
[...] dość głupich diet cud itd. wiec prosze o fachowa pomoc jak tu nie s... sobie bardziej metabolizmu i psyche i fachowo podejść do rzeczy. Czy plan 1200, wymieniony wczesniej trening i BTW: 100,35,120 bedzie ok ? Zasady zdrowego żywienia są mi ogólnie znane , nie jem i nie lubie białego chleba, uwielbiam owsiane i otręby, nie jem masła ani [...]
witam wszystkich Mam mały problem, mianowicie niewiem jaki plan mam wybrać czy na mase typu standard, czy trening niemieckich ciężarowców. Czytalem że ten trening dziala tylko do iluś tam kilo, mam na myśli ten drugi trening, 110 kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie [...]
witam, temat zahacza w sumie o diete, trening i suple, ale musialem go gdzies zalozyc wiec stwierdzilem ze najbardziej chodzi mi o diete ;) wiec do rzeczy: zaczyna sie wlasnie 2 tydzien odkad chodze na silke, zaczalem ogolnorozwojowka 3x tyg, dieta masowa 2,2g bialka 5,5g ww oraz 1g tluszczy. od zawsze bylem chudy jak patyk, ale odkad zaczalem [...]
[...] (patrząc po zdjęciach poglądowych między 20% a 25%) Pas: 99 Biodra: 107 Klatka: 109 Biceps: 37 Udo: 63 Łydka: 39 Aktywność fizyczna: 3xtyg siłownia (ok. 60min), raz w tyg trening aerobowy (basen 60min, lub 40 min bieg ok 8km/h) Cel: Redukcja, a następnie nabranie masy mięśniowej Pytania: 1. Czy po każdym treningu siłowym powinienem wprowadzić [...]
[...] jak to z tym jest? Jest różnica co wybierzemy skoro jeżdżę czy biegam tak długo aż nie spale podobnej ilości kcall na liczniku? Dodam ze jeżdżę 4x w tyg do tego 3x w tyg mam trening siłowy 2 pytanie panowie, ile mniej więcej zajmie mi spalenie tego sadła do płaskiego brzucha tak na oko z dietka:D [...]
witam wszystkich Mam mały problem, mianowicie niewiem jaki plan mam wybrać czy na mase typu standard, czy trening niemieckich ciężarowców. Czytalem że ten trening dziala tylko do iluś tam kilo, mam na myśli ten drugi trening, 110 kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie [...]
[...] jestem studentem 1 roku. Przygodę z siłownią zacząłem 5 lat temu z roczną przerwą od marca ubiegłego roku do teraz. Czas na odrobinę żali ponad rok temu ukierunkowałem trening pod kątem WSOWL we Wrocławiu, wszystko było dopięte na ostatni guzik bieganie podciąganie pływanie. Jednak 1,5 tyg przed rekrutacją naderwałem więzadło lewego [...]
[...] mam kontuzje (porażenie nerwu piersiowego długiego- tutaj pytanie off top czy ktoś miał tę kontuzje, jeśli tak czy poleca jakieś rehabilitacje etc ?). Neurolog zabronił treningu siłowego( w sumie nawet bieganie niewskazane bo ruszam mocno łopatką). Tutaj pojawia sie pytanie odnośnie treningu, otoż aktualnie trenuje pon, wt, sr, czw, piate, [...]
[...] I co tydzień zmieniamy rozpiętki na przysiady ze sztangą. P.S oprócz tego ja jeszcze robię w domu: normalne przysiady (Jak nie robimy w ten tydzień przysiadów ze sztangą) , pompki, brzuszki, spięcia, spięcia na palcach. -------------------------------- Myślę że jasno opisałem nasz trening Czekam aż opiszecie mi co jest ok a co nie :d
Witam Jestem NOWY na forum wiec proszę o wyrozumiałość Wiek- 21 Waga/Wzrost- 70/170 Staż treningowy- 6 miesięcy Cel cyklu- MASA Stosowane już wcześniej suplementy-HI TEC Whey mass gain i OLIMP gain bolic 6000 Zapotrzebowanie według Dziennika posiłków Vitalmax B-142 na kg masy- 2,0 T-92 1,3 WW-372 5,2 kcal-2885 Trening: FBW [...]